こんにちは。

はんだ整骨院・姿勢整体院の半田です。

 

筋トレについてもう少しお話ししたいと思います。

 

効果的な筋トレのタイミングについてお話しします。

 

では、問題です。

筋トレを行うべきタイミングで正しいものを次の中から選んでください。

 

①、当然、毎日やるのが一番効果的に決まっている。

②、２～3日に1回やるのがいいんじゃない？

③、週に１回やれば十分効果的だよ。

 

さて、どれでしょうか？

 

さて、選べましたか？

 

正解は②です。

２～３日に１回が効果的に行えるタイミングです。

 

筋肉はトレーニングをすることで筋繊維が切れます。

その後、切れた筋繊維はくっつきます。

それも、切れる前よりも強くなってくっつきます。

この過程を「超回復」と言います。

 

超回復はトレーニング後、48~72時間をかけて行われます。

筋肉の部位によって差はありますが

おおむね２～３日に１回トレーニングできれば非常に効果的です。

 

①の毎日筋トレを行うとどうなるのか。

超回復が追い付かず、筋肉が傷ついた状態のままさらに傷ついてしまいます。

それを毎日繰り返すことで

筋トレをやっているのに、かえって筋力が低下してしまうこともあります。

 

③の１週間に１回だとどうなるのか。

筋トレをした後に超回復が起こり、筋トレ前よりも筋力がつよくなります。

しかし、その後、次の筋トレを行うまでの時間が空きすぎることで

筋力の低下が起こり、元の状態に戻る、

もしくは少し弱い状態で次の筋トレを行うことになります。

良くて現状維持、悪いと少しずつ筋力は低下していきます。

 

筋トレをこれから始めよう！という人や

タイミングなんか考えたことなかった！という人は参考にしてみてください。

 

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